（一）

（一）

准确地说，我还是个跑马拉松的小白，年11月才跑了第一个半马，到目前，也只跑了二个全马，三个半马。但跑马以来给我有了很多变化，也有了很多心得体会，写几篇小文章与大家分享。

我持续性的跑步历史可以追溯到初中，那时学校有规定的早操，按班级组成方阵跑，每天跑个1km，速度也不快。高中后，学校没有了强制规定，我还是每天都跑，因为我喜欢跑步，跑步可以让自己脑中空白，享受宁静。大学后也是这样，每天早上体育场都有一个中年人，带个小红帽，我就跟着他跑，每天跑一个小时左右。工作后，经常骑自行车出去玩，但跑步没搁下，一周还是要跑个三四次。

因为一直跑，身体状态非常好，体检都是绿灯，精神也足，加个班熬个夜也不感觉累。变化出现在到机关后，开始还能偶尔出去骑个车，但运动越来越少，终于降为没有。

对这种状态我是不满意的，也反思过原因。一方面是到机关后工作量大，加班是常态，且时间自主性差，总是有一个又一个节点，还经常被领导安排，另一方面有了小孩，在家庭方面要投入的时间在增加。这是外因，主要原因还是自己没有在工作、家庭、个人间找到平衡点，没有坚定的决心和强大的恒心。

尽管多次想改变现状，但都没能付诸行动，有自己的懒惰，也有自我的放纵。但现状持续下去就是一个恶性循环，没有时间锻炼，健康就每况愈下，进而精力不足，更加不愿意运动。

时间到了年，我再也受不了了，痛下决心打破现状，我的决定得到了老婆和女儿的全力支持。爆发点就是，体检的红灯越来越多，春节后体重直逼70kg。于是重启跑步，偶尔骑车，开始一段时间，工作上的节奏和压力还较小，坚持的比较好，每周能跑个三四次，体重在减，身体也在变好。但很快，随着院多项管理改进/改革工作的启动，推进节奏很快，我承担的工作大幅增加，于是又出现了以前的状况，工作忙又累，还要陪老婆孩子，自己的时间少了，人也懒惰了，每周能跑个一两次就不错了。

高温假时，我带女儿去威海看海，实现了她的年度计划；而自己的年度计划就是坚持跑步、锻炼身体，这样下去就要落空，没法给女儿做表率。我知道自己没有退路，必须想些办法。于是，我果断地给自己报了一个11月的泸州半马，定了一个后墙，也算是目标牵引吧；之后加入了绵阳跑客，找些志同道合的小伙伴，相互鼓励；另外，就是告诉女儿，爸爸要跑马拉松，邀请她给我加油；在卧室的墙上贴了“戒惰有恒”四个大字自警。

有了这些动作，我果然坚持了下来。跑步上下班，周末早起跑步，在工作、家庭和个人间找到了平衡点。坚持跑步后，身体的变化是立竿见影的，年体重降到了65kg，精力也足了。

如鲁迅所说，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。当我们决定作出改变时，就要立即行动，想方设法让自己坚持。当坚持一段时间养成习惯，就形成了一种新的平衡，一切又是那么顺其自然。每个人的生活可以有很多种状态，总有办法能找到自己满意的那一种。

这就是我与马拉松的首次牵手，它让我重启跑步后坚持了下来。

（二）

年11月我迎来了自己的首马——泸州半马。一家三口开车去的，这也是我们第一次去泸州。泸州四处都在搞建设，这和很多地方没什么不同，最有特点的就是四处飘散的酒香。泸马的参赛包也很有特色，放了两瓶泸州小二。

第一次跑半马，心里有些忐忑，毕竟平时没跑过这么远，准备不算充分。网上的经验帖也让人紧张，什么“极点”、“撞墙”，什么“要控速”，“开始别太兴奋”。这种紧张、兴奋的状态一直持续到起跑的那一刻。

事情就是这样，无论怎么去想，该发生的总会发生。11月20日早上8点，在张坝桂园林准时开跑，我随着人群开始了首马。一开始，跑友的精力很足，赛道两边的啦啦队也非常给力，氛围火爆，在人潮中我自觉不自觉地向前去跑，而且速度比平时快了很多。很快身边的人变少了，有十几个速度相近的在一起跑。泸马的赛道起伏很大，忽上忽下有些不适应，体力消耗很快。前五公里不觉得累，呼吸也不急，大约在10km左右终于感受到了所谓的极点，呼吸有点跟不上，腿迈不动，身体没力量，特别想停下来。我知道这是正常反应，放慢了点速度，坚决的告诉自己要坚持跑，女儿就在前方等着自己呢。极点的状态持续时间不长，大约1km左右身体就适应了，状态又回来。赛道边的志愿者不时在鼓励我们，“这是最后一个上坡”，事实上都是“善意的谎言”。但就是在志愿者和观众的鼓励中，我也在一公里一公里的跑向终点。

11km到17km这段可以说波澜不惊，就是保持节奏向前。17km后，身体又开始进行调节，过程比上次艰难了一些，这也与我没有补给有关。平时跑步我是不喝水不吃东西的，也没练过怎么补给。泸马开跑后，我很长时间都没有去补给站，在17.5km时，体力明显跟不上，去了补给点，准备喝点水，结果没有经验，半纸杯水，边跑边喝，大部分洒了，喝了点还引发了咳嗽。尽管艰难，身体和心里都在煎熬，但我还是坚持住了，我知道女儿和老婆就在前面等着给我加油。这几公里感觉非常漫长，真有种丈量的感觉，大约在19km左右，突然听到了“爸爸，加油”的声音，随着声音我看到了女儿和老婆，女儿非常兴奋，边喊边向我挥手。我向女儿摆了摆手，打起精神，在些许的亢奋，甚至没有太多感觉，就跑过了终点。

就这样，我的首马结束了。的成绩，无所谓快慢，也谈不上满意不满意，真正让我有收获的是在这个过程中的经历和感受。

在首马之前，我看了很多攻略和经验贴，心里是各种滋味，有很多感受不能理解，有很多经验没有采用，经历后才有了更真实的感受，对经验之谈有了更切身的体会。很多事都是这样，看的、听的、想的是一种感受，经历后可能又是另一种感受，甚至可能是与之前截然不同的感受。经历多了，感受多了，回忆多了，无论是苦辣酸甜，人生就充实了。

跑马就像万花筒，不断有新变化，不同人会有不同的感受，同一个人在不同的时刻也会有不同的感受。我的首马，前半程一公里一公里看路边的距离牌，感觉时间过得很快；中间跑得比较惬意，心态也稳了，更加从容，心想就这个节奏跑下去吧；后半程体力下降了，总是想怎么还不到一公里，距离好像变长了，时间也变慢了；到最后接近终点时，又燃起了激情。

第一次总是印象深刻。回首自己的首马，记忆清晰，满是青涩。青涩是一种特殊的回味，历练多了，便由青涩变得成熟。前段时间读《刘伯承传》，对此特有感触。书中讲刘伯承用兵如神，但在当班长第一次带兵时却一样的青涩，当时一喊冲刘伯承自己就跑了出去，很快就发现，没有一个兵跟着，多次历练后才有了后来的练兵治军之法，爱兵如子、用兵如神。

（三）

吃一堑，长一智，我也是在不断的经历中成长。本来计划年元旦来个开年首跑，开个好头，结果盐亭半马推迟到了三月。尽管推迟，跑步没有停下，即使过年在家，天气非常非常冷，依然每天跑个几公里。有了泸马的经验，盐亭半马跑得比较轻松，那天下着小雨，气温有点低，我起跑时尽可能控制着速度，之后保持恒定速度，整个过程没有出现极点感，在临近终点还可以加速，成绩比泸马快了1分钟，抛出了自己的水平，有种舒畅感。

之后的很长时间都在坚持跑步，形成了习惯。体重进一步下降，重回大学水平62kg，进入了正循环。与马拉松结缘后，总是想去跑个全马，倒不是为了证明什么或挑战什么，只是想去体验“真正的马拉松是从30kg后开始”的真实感受。等了很久，也没有周边合适的马拉松，于是报了10月的宜昌全马。后来，成都决定举办首届马拉松，于是9月23日的成马成了我的首个全马。

尽管跑了两个半马，但对于跑马拉松我还是绝对的菜鸟，缺少最基本的常识和概念，幸好在9月初跟柏平跑了一次30kg，长了知识，加深了认识。柏平告诉我，首马能跑下来就是成功，不要受伤，要补给，要匀速等。这些让我受益匪浅，当然有些经验到跑后才更加觉得可贵。

成马的跑友非常多，规格很高，有央视直播，赞助商也有实力，赛道是笔直的，几乎没有起伏，而且9月23日那天，阴天，不冷不热，可谓天时地利。美中不足的是，这周工作有些多，有些疲惫，肚子不给力，周五下午去成都时还在跑厕所，好在喝了红糖水，肚子竟奇迹般的好了，且经过一晚的休息，精神状态回来了。

早上在去往起点的摆渡车上，有的跑友很兴奋，我保持平静，于我真正的考验要开始了。我没有什么明确的目标，心想能跑下来，跑出自己满意的状态就好了。起跑前，认真的拉伸，还吃了个能量棒。起跑后，人流非常大，我位置不靠前，有利于我控制速度；渐渐的，人流稀疏了，我也渐入佳境，感觉状态很好，半马跑了，有点小兴奋，没有累的感觉，自以为可以保持速度到终点，于是心里有了成绩目标，要进。自我感觉良好没多久，小腿有点变硬，我知道不妙，想到要吃盐丸，结果用纸包的几粒盐丸在腰包中成了粉末，和汗水、纸屑混在一起，已没法吃了，于是在后面的补给点从补水改为补饮料。同时，为了不抽筋，主动降速，配速由降到左右，不再管身边的跑友，自己跑自己的，心想这样也还是能进的吧。好景不长，30km后，小腿抽筋的迹象越来越明显，过医疗点时请志愿者喷喷雾予以缓解，喷了几次，效果就不好了，不得不经常去路边压腿，跑跑停停，配速降到，自己也不再想成绩，能坚持跑到终点就好了。就这样，坚持到了40km，小腿更加不敢发力，在医疗点请志愿者压腿按摩，休息了几分钟，才防止发生抽筋，之后慢跑到终点，成绩是，有种如释重负的感觉。想想柏平那句“首马能跑下来就是成功”，颇有感触。

全马才是真正的马拉松，与跑半马、10kg有着本质的不同，无论是专业的还是业余的，都会经历身体和心理的洗礼。没有严肃的态度、平日的积累，只会让自己变现狼狈，处于危险。人们常说，是骡子是马拉出来遛遛，在马拉松的跑道上，能够还原更真实的自己，让自己正确地看待自己。厚积才能薄发，自己30km后的狼狈，有不切实际目标导致的节奏紊乱，有补给方面的经验不足，主要还是平时的训练不够，腿部肌肉力量不足，承受长时间疲劳的能力弱。工作和生活也是这样，风风火火的开头不难，难在持之以恒坚持到底。

这就是我的首个全马，美中略有不足，经历让人难忘。马拉松就是这样，你无法改变已发生的比赛，即使有不足，也只能在下一场比赛中弥补。生活也是这样，过去的成了回忆，只有向前看，才能有更多美好的回忆。

（四）

成马后，我开始使用华为运动健康中的训练课程有针对性地锻炼小腿力量，准备迎接即将到来的宜马。

11月19日宜马如约而至。由于做了一天车，一周的疲劳没有得到恢复，早上的状态没有成马时好，自己也没去想要跑什么成绩，只是想有一段新的经历，完整地跑完，善始善终。起跑时没有往起跑线挤，对于几个小时，几分几秒没有太大意义。开始后刻意压着速度，直到9公里才追上的兔子，之后跟着重庆的一个大哥相伴而行。重庆大哥非常开朗，我们边跑边聊，同时欣赏着路边的风景，我终于有种享受马拉松的感觉。在重庆大哥的带动下，我也开始与赛道边的志愿者、啦啦队、观众互动，感谢他们，并与周边的跑友互相鼓励。就这样，我俩一路向前，配速很稳，不管是谁超过了我们，我们超过了谁，也不去管上坡还是下坡，更不去管牢骚满腹的跑友怎么那么多不满。不知不觉，就到了30km，我知道真正的考验要来了，这一次我要坚持跑完，不停也不走。由于之前速度控制的很好，没有冒进，直到37km，小腿才有些硬，我减小了步幅，加快了摆臂和步频，略降低配速。就这样，我和重庆大哥相互鼓励到了40km。重庆大哥体力很好，我让他先跑，我还是一个速度向前，没有冒然提速。临近终点，有的跑友在咬牙加速冲刺，我不去管，心理很平静，匀速通过终点，小腿尽管有点不舒服但没有要抽筋的迹象。看到有些跑友冲过终点后小腿抽筋，走不了路，痛苦的样子，我在想那几秒真的那么重要吗，所谓的PB真的那么重要吗，晒个朋友圈让别人点个赞真的那么重要吗。

宜马，我非常满意，满意这个结果，也满意整个过程。这让我想起母亲说的一句话，不怕慢就怕站。以前没太多感觉，现在品味一下，很有哲理。这是一次初中返校母亲说的，那时家里不宽裕，每次周日下午母亲都骑自行车载着我和哥哥去十几里外的学校，经常都是旁边的人不停的超过我们，有人骑自行车，有人骑摩托车，也有人开车，母亲宽慰我们就说了这就话，意思是只要不停的向前骑，到学校也不会太慢。

这次宜马也应了母亲这就话，我没有追求太好的配速，就是一个速度向前，不停不站，尽管状态没成马好，赛道也没成马好，但跑得更轻松，成绩也更好。生活也是这样，不要只看一时的好坏，要从更长的时间去看。所谓善始者实繁，善终者盖寡，只有坚持到最后，才能收获更多美满的结果。

马拉松最经济的跑法就是匀速，是耐力、克制、坚持、跑出自己的状态、追求内心的平和，生活也是这样，最好的状态是静水潜流，不是大起大落。

经历了第二个全马，我才开始加深了对马拉松的认识，其实马拉松是一种生活态度。

（五）

宜马的下一周，我去跑了剑门关半马，以另一种方式体味了蜀道。年，我骑自行车去西安走过这里，没有太多感觉，不过是树木苍翠、两山间夹盘山路。这次报名去跑，一是看红叶，二是免费的剑门关门票。

剑门关半马还是很有特色，十几公里的盘山路，从剑阁县城一直爬到剑门关景区。在剑阁县城是平路，看到了女儿和老婆给我加油。出了县城，就是上坡，由于弯路多，看不到什么人，几乎是自己一个人跑。有了上次宜马的体味，我这次依然很享受比赛，边跑边看风景，见到路边的志愿者、摄影师都热情的打招呼，感谢他们。就这样，跑步不再枯燥，反而增添了很多乐趣。最后2kg是石板路，跑起来并不舒服，但也是一种特别的体验。成绩，跑出了自己的水平，排名20，让自己有点小吃惊。在返回剑阁的摆渡车上听司机说，很多人都跑崩了，六个特邀的非洲选手，只有一男一女跑到了终点，其他四位拉上了肌肉，上了收容车。当然，也有很多的跑友抱怨，这样的赛道太虐，国骂不断。其实，我想大可不必，不一样的赛道，反而增添了不同的经历，一样的赛道反而索然无味。生活中也是这样，与其抱怨，不如摆正心态，学会调节自己，享受生活中的不同滋味。

很多跑马拉松的人，都想拍照，留下回忆，我也不例外，每次跑后都会去上赛事网站的照片中找。开始几次一张都找不到，宜马时有了七八张。仔细一想，终于明白了。赛事是免费提供照片的（付费的除外），摄影师就在赛道上，坐着、躺着，各种姿势，我们跑步时能够看到。问题来了，成千上万的跑友，一个摄影师为什么会拍你，拍了为什么会上传呢。宜马的变化在于重庆大哥带给我的积极心态，与志愿者互动，向志愿者致谢，当然也包括摄影师。正因为有了感恩，有了赞美，有了微笑，摄影师更愿意拍你，拍出的照片也更有效果，他也更愿意上传上去。生活和工作中也是这样，不要认为什么都是理所当然的，要心存感恩之心，感谢别人的付出，积极传递正能量。

跑马后，很多人关心我，要注意保护膝盖，我很感激。实际上，很多跑友也受各种伤病的困扰，而我却一直没有伤病。我想，跑步的确会增加受伤的风险，但跑步不等于一定受伤，关键是要得其法。尽管是业余跑友，也一定要有专业的精神和科学的方法，比如，正确的跑姿、循序渐进、科学拉伸、有针对性力量训练等，总之，不要盲动。这与工作学习非常类似，总要有正确的方法，凭着一身热情就往前走，结果要么是事倍功半，要么是无功而返，甚至是起了副作用。

这就是我与马拉松的情缘，这段情缘才刚刚开始。“书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲”。马拉松不仅仅是一次比赛，它应融入生活，每次比赛不过是一个仪式。在每一次奔跑中，我加深了对生活的理解，得到了越来越多的启示，这或许也是《阿甘正传》中为什么很多人能从阿甘跑步中得到启示的原因吧。

供稿单位：周宏亮/院综合计划部

编辑：彭子菡胡倩

编审：李倩珉梁冯勇

监制：韩长林

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