春夏交替应当如何养生

春末夏初，乍暖还寒、衣薄易恙，偶尔老天还会任性地来几场雨。早晚温差大，早上出门穿外套，到了下午变短袖，一天换几遍衣服！爱默生曾说过：“身体是革命的本钱，健康是人生第一财富。春夏交替养生注意事项饮食吃货的注意事项！

热能分配要合理

最合理的三餐热能分配是：早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。想要减肥的人，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其热量较高的食物和零食的摄入。

饮食宜清淡温和此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油等植物油，少用油炸油煎食品，多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

注意粗细粮的搭配

小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素很丰富。

多吃高纤维素、高矿物质食物

这样不仅可以补充人体维生素，还可满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜具有杀菌的功效，也可减少感冒发生。

运动吃饱了喝足了？别忘了露肉的夏天马上就到了！越懒越要运动！运动可以缓解压力，促进身体器官运作。暮春时节，古人提倡“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”，即以小运动量的活动为宜。也可以是春游，或者散步、游泳。运动后出汗不应当立刻洗冷水澡，也不应吹空调。情志心情不好？出来晒晒！情志上应当注意保持平和的心态。如果经常发怒，怒则伤肝，因此应当不要让情绪上下起伏。另外，春夏之交还容易抑郁，因此应当多参加户外活动。心情不好的话可以晒晒太阳，保持心情愉快！日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快。在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

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